Skip to content

نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر برای حفظ سلامتی

نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر

در این مقاله چی می‌خوانید؟

زمان مطالعه: ۳ دقیقه
۴.۷
(۶)

ما روزانه ساعات زیادی را پشت کامپیوتر یا لپ‌تاپ سپری می‌کنیم و اگر نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر و لپ‌تاپ را مراعات نکنیم، استفاده طولانی مدت ما را دچار مشکلاتی در ناحیه مچ دست‌ها، کمر،‌ گردن و سایر نواحی خواهد کرد. به دانش نحوه‌ی قرارگیری بدن در هنگام فعالیت‌های مختلف آرگونومی گفته می‌شود. در این مطلب، نحوه صحیح نشستن یا آرگونومی را به شما توضیح خواهیم داد.

طرز صحیح نشستن پشت میز کامپیوتر

نشستن در طول شبانه روز مطمئنن کار بدی نیست ، اما وقتی کار و فعالیت شما طوری هست که مجبور هستید ساعت‌ها پشت میز بنشینید و کارهای کامپیوتری مثل تایپ ، برنامه نویسی و یا حنی بازی بکنید کمی شرایط فرق میکند و ممکن است برای بدن سخت باشد و عوارض ناخوشایندی را تجربه کنید. ابلته در اینجا ما منظور با شمایی هست که شبانه روز ساعات زیادی را پشت کامپیوتر و لپ تاپ شخصی سپری میکنید. نشستن طولانی‌مدت قدرت مغز را کاهش می‌دهد. همین دلیل به سهم خود باعث استهلاک شما میشود. نشستن به صورت خمیده برای قسمت پشت، شانه‌ها و گردن‌تان مضر است و زودتر از قبل شما را خسته خواهد کرد.

اما نگران نباشید همیشه راهکارهایی وجود دارد تا برای کم کردن این مشکلات استفاده کرد و آسیبهای جسمانی را به حداقل رساند.در ادمه برخی نکات را به شما آموزش میدهیم :

چطور پشت سیستم درست بشینیم؟

ارتفاع صندلی باید به گونه‌ای باشد که کف پاها به راحتی روی زمین قرار گیرد و یک زاویه ۹۰ درجه در زانو ایجاد شود، پاها نباید حالت آویزان داشته باشد و وزن پاها نباید زیر ران‌ها بیافتد.

ارتفاع میز باید به گونه‌ای باشد که وقتی دست‌ها روی میز قرار می‌گیرند، یک زاویه ۹۰ درجه در آرنج ایجاد شود. اگر میز شما بالاتر است، می‌توانید با قرار دادن یک زیرپایی در زیر پاها و افزایش ارتفاع صندلی، این مشکل را برطرف کنید.

صفحه نمایش باید هم‌سطح چشم شما یا اندکی پایین‌تر باشد. مانتیور اگر خیلی بالا یا پایین باشد به گردن و ستون فقرات فشار می‌آید. موقع نشستن پشت رایانه نه لم بدهید و نه قوز کنید، راست بنشینید. طوری که تنه شما با زمین تقریبا یک زاویه ۹۰ درجه یا کمی بیشتر ایجاد کند و سر و گردن درست روی بالاتنه قرار گیرد و گردن به سمت جلو خم نشود. پشتی صندلی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که امکان درست نشستن را برای شما فراهم کند.

برای دیدن فیلم آموزش طرز صحیح نشستن پشت کامپیوتر اینجا کلیک کنید.

نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر

بهترین حالت برای نشستن پشت میز کامپیوتر

فهرست زیر را مطالعه کنید و ببینید کدام مورد را رعایت نمی‌کنید و با نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر بیشتر آشنا شوید:

  • چشمان شما باید در بالای صفحه مانیتور کامپیوتر قرار گیرند.این امر در رایانه های رومیزی راحت تر است ، اما با لپ تاپ هایی که صفحه کلید و صفحه نمایش نزدیک به هم ثابت هستند ، مشکل زیادی دارد.
  • شانه های شما باید آرام و پایین باشد، نه بلند و قوز کرده. باید احساس کنید که شانه های خود را بلند نمی کنید.
  • از آرنج به پایین باید موازی زمین باشند. آنها باید به جای اینکه بلند شوند ، روی تکیه گاه صندلی باشند.
  • نباید بیش از حد با کیبرد و ماوس خود فاصله داشته باشید. باید بتوانید به راحتی و با دستهایی که در آرنج خم شده اند ، آنها را کنترل کنید.
  • پاهایتان باید روی زمین صاف باشد. قرار دادن انگشتان پا روی زمین کافی نیست!
  • قسمت بالای کمر شما باید صاف باشد. کمر شما یک منحنی طبیعی دارد که باید توسط صندلی پشتیبانی شود.
  • نباید روی صندلی خود خمیده شوید. باسن شما باید تا حد ممکن به پشت صندلی نزدیک باشد.
  • پاهای بالایی شما باید در زاویه ۹۰ درجه از بدن قرار داشته باشند. اگر قد کوتاه دارید ، این ممکن است به این معنی باشد که به زیرپایی نیاز دارید. اگر قد شما بلند است ، به صندلی بلندتری احتیاج دارید
  • شما باید صاف نشسته باشید و صفحه نمایش شما باید کاملاً از شما فاصله داشته باشد.
  • نباید به یک طرف متمایل شوید. استراحت روی یک بازو می تواند وسوسه انگیز باشد ، اما این باعث منحنی ستون فقرات می شود.

تذکر به فریلنسرها برای رعایت نحوه نشستن پشت کامپیوتر:

فریلنسرها معمولا ساعات زیادی از شبانه روز را پشت کامپیوتر یا لپ‌تاپ خود سپری می‌کنند و باید نکات نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر را رعایت کنند. این اصول برای آن‌ها بسیار ضروری می‌باشد. رعایت نکردن این اصل و یا عدم تحرک و ورزش برای افرادی که از کامپیوتر استفاده می‌کنند تبعات بدی را برای سلامت آن‌ها به دنبال خواهد داشت.

 

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

پیشنهاد می‌کنیم:  مهارت‌های ورود اطلاعات (DATA ENTRY)

روی ستاره کلیک کنید

میانگین امتیاز ۴.۷ / ۵. میزان امتیاز ۶

اولین نفری باشید که به این مقاله امتیاز می‌دهد

متاسفیم که این پست برای شما مفید نبود

اجازه دهید این پست را بهبود ببخشیم

به ما بگویید چگونه می توانیم این پست را بهبود ببخشیم؟

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on telegram
Share on whatsapp
مطالب مرتبط

۱ Comment

  1. رضا بزرگمنش

    ممنون از مطلبتون


Add a Comment

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

11 + بیست =